1. Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn và tuân thủ nó, kể cả vào cuối tuần.
2. Tập thể dục vào ban ngày để làm bạn mệt mỏi và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
3. Tránh caffein và bất kỳ chất kích thích nào khác sau buổi trưa.
4. Tắt các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính xách tay ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
5. Tắt đèn trong nhà ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để cơ thể bạn biết đã đến lúc nghỉ ngơi.
6. Tránh uống rượu ngay trước khi đi ngủ vì nó có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.
7. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ để cơ thể được thư giãn.
8. Tránh ăn nhiều vào buổi tối muộn.
9. Thư giãn với một số hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hoặc duỗi người.
10. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn thoải mái, yên tĩnh và tối để có giấc ngủ tối ưu.
